手軽にできる腰のストレッチ

柔軟性を高める効果と腰のストレッチ効果の両方を狙ったストレッチを思いついたので、実践しています。
方法は
1)ちゃぶ台かコタツを用意する（以下ちゃぶ台で書きます）
2)ちゃぶ台の縁につま先が合う位置に立つ（目の位置からつま先とちゃぶ台の縁が合う位置を確認しましょう）
3)ちゃぶ台の縁を下側から両手で持ちます（手のひらを上に向かた形で持ちます。親指はちゃぶ台の上にして、ちゃぶ台をつかむ感じが良いでしょう）
4)膝を伸ばし、息を吐きながら、ちゃぶ台を持ち上げる感じで肘を曲げます（本当に持ち上げないのがみそ）。このときに膝は伸ばしたままにします
5)脚の裏側が伸びて、少し痛いくらいの位置まで曲げたらそこで止めて５秒間ガマン
6)息を吸いながら少し緩めて休憩します
7)再び膝を伸ばし、息を吐きながら、先程より深くちゃぶ台を持ち上げる感じで肘を曲げます
8)痛いところで止めて５秒間ガマン
9)最後に肘が膝につくまで6)から8)を繰り返します
以上です。多分膝を伸ばしたまま足首をつかめるようになってると思います。
注意すべき点は、ちゃぶ台を持ち上げないようにすることです。間違えてちゃぶ台返しなんてことにならないように注意しましょうｗ