ギックリ腰

久しぶりにギックリ腰やっちゃいました。といっても軽度の奴で、今のところ無理をしなければ問題なしです。
重いものを持ったわけではなくて、ただ、かがんだ姿勢で洗い物をしていたら腰にきました。ギックリ腰ってのはいつ、どんな場合になるかわからないところが怖いです。
体が硬直してきてるので、ストレッチとかで柔軟性を上げれば予防できるらしいですが（後は体重を落とすｗ）、なかなかこれが続かないんですよねー。
このままだと体年齢がやばいので、運動をするいいきっかけが欲しいです。